serie po kg

[...] kalarepa + napoje: woda 3l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/18/8b0f28e839394f95b15469473ad75b96.jpg A. szło ciężko, ale dałam radę zrobić aż dwie serie z 11 kg, więc jest duży progres. B1. ok B2. dzisiaj weszło najmocniej ze wszystkich treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej [...]

[...] x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 20, 25 kg (stutter reps) Modlitewnik hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) 6 kg (super wolno) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny [...]

[...] pochylony http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html Tutaj masz czuć tylko mięśnie piersiowe ma piec i palić i pompa będzie znaczna, zrobisz 3 serie i jest ok. Triceps tak to jest takie ćwiczenie jednak musisz mieć drążek prosty i robisz taki trik. Jak masz ramię wyprostowane czyli jest drążek na dole starasz się [...]

[...] (15p) / 30 (15p) kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Trening wyszedł bardzo fajny, przez ten MC :-) Rozbiłam go na 4 serie, bo bałam się ciężaru i chciałam zminimalizowac ryzyko puszczenia lędźwi. Poniżej niespodzianka :D nagranie kilku powtórzeń ostatniej serii :-D chciałam nagrac [...]

Wklejam zdjecie dzisiejszej miski, poszłam za rada Halinae i odstawiłam pumpernikiel, niby powiedziałaś że może być, ale ma być dobrze, upiekłam sobie na jego miejsce "batony", mam nadzieję że okażą się lepszym rozwiązaniem:) Warzywa : Fasolka szparagowa (wliczona i tu mam pytanie Czy strączkowe mam wliczać do miski czy nie? Bo mowa była o [...]

[...] powtórzeń po czym zdejmuję 5 kg (po 2.5 kg z obu stron) i robię drugą serię 8-12 powtórzeń, gdy już zrobię to znowu zajmuję 5 kg i robię kolejną serię itd. Robię zazwyczaj 4 serie. Przerwa między seriami nie jest długa, nie więcej niż ok minuty-dwóch. Czy taki trening jest właściwy? Jeśli nie to jakim ćwiczeniem powinienem robić pierwszą serię a [...]

[...] spięcie i rozciągnięcie, było grubo ŁYDKI 1. Spięcia na chack-maszynie stojąc - 15 x 150 kg Po przeczytaniu artykułu w gazecie zrobiłem po rozgrzewce tylko jedną maxymalną serie na łydki w tym ćwiczeniu - takiego ciężaru jeszcze nie miałem 2. Spięcia siedząc - 20 x 8 sztbek - 20 x 12 sztabek - 20 x 14 sztabel - 20 x 14 sztabek Znalazłem po 2 [...]

[...] napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie 2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 3.Podciąganie na drążku nachwytem 7 powtorzen x 3 serie stąd po ostatniej serii płynnie przeszedłem w SUPERSERIE nastepnego cwiczenia 4. -SUPERSERIA- odwodzenie sztangielek bokiem leżac na ławce poziomej 2.5 kg x 10 2.5 kg x [...]

[...] serduszka Tu tez zanizylem zakres powtorzen,wogole jak przystepowalem do cwiczenia mialem mega niechec do kontynuowania ich. Całe rece mnie bolały od dłoni po naramienne 3 serie x 10 powtorzen 7. Allahy za bardzo wogole nie wyczulem tego cwiczenia, probowalem wykalibrowac najlepszy ciezar dla siebie 2 bloczki x 6 powt 5 x 10 powt 10 x 8 [...]

[...] było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 C1. wypady było 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie jest 16 kg na rękę po 8 powtórzeń w pierwszej i 2 serii w 3 serii 6 powtórzeń Nie dałam rady utrzymać sztangielki w lewej ręce ,dlatego w 3 serii nie wykonałam zadanej [...]

[...] sprawdzić, jak mi idzie z większym ciężarem. Następnym razem spróbuję 38kg, zobaczymy. Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg - tylko dwie serie dzisiaj, bo dalej czuję poniedziałkowy trening w czwórkach i pośladkach, więc ciężko szło. WL 8x28 kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg + 3,5x36kg xD Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg [...]

[...]         1:00                 5 /10                505                                                      Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt, 4 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 sere   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40sec Ad. A Jest 13 powtorzen na 14tym kolana poszly mi do srodka wiec skonczylam serie. Ogolnie ok, tylko nie wiem jak to jest z przysiadem ze sztanga na plecach przy skoliozie, fizjo kiedys mi wspomnial, zebym uwazala z obciazeniem, do tej poy staralam [...]

nie nigdy nie robiłem skróconego fbw (teraz pewnie się śmiejecie ) dzięki Viren ÓSMY PAŹDZIERNIK A.D. 2009 1.rdl - 20kg*, 6 powtórzeń, 3 serie 2.drążek - 5kg/4powt. 0/5 0/6 0/7 3. superseria: 3a) Odinowe Pompki + 3b) Unoszenie w leżeniu (ruch podobny do wiosła, unoszenie sztangielek w leżeniu w bok?) 3a - 0 kg, 6powtórzeń, 3 serie 3b - 10kg*, 8 [...]

[...] Link do filmiku z ostatniej serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Uwagi: Nigdy tego nie praktykowalem wczesniej, ale keidys musi byc ten [...]

[...] need robienia drugiej serii. 3. Ławka - jest film. 130 z zatrzymaniem x 6 :)) nie mam więcej pytań. 4. Podciąganie- ogień. Trochę boję się, że drążek pęknie... 5. Wiosło- 2 serie i dwa filmy do oceny. Starałem się pochylić bardziej, trzymać głowę sztywno, ściągać łopaki, spowolnić fazę negatywną. W drugiej serii nie miałem już cierpliwości [...]

Środa, trening + bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a3ec982bf04648a6c363eaf366890e.png Dużo węgli, niż w inne dt. Trening: 0. Dzisiaj znowu dzien bez lipy. W połowie PP wpadł ktoś z zarządu i to mnie trochę zdekoncentrowało, ale tragedii nie ma. ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA PAS, PIERWSZY RAZ W TYM CYKLU SIŁOWO-RECOMPOWYM. 1. PP- mówię truizmy, ale [...]

[...] reps, 20 reps Przerzucony: 6 485 kg Ciągi nawet, chociaż nie czułem się jakoś mocny w tym ćwiczeniu w dniu dzisiejszym. W sumie rozgrzewka krótka i ogólna, a reszta to tylko serie wstępne. Bez jakichś konkretnych aktywacji ;-) I po tym zaczął się horror. Oczekiwanie na racka do siadów ok 40 min żeby se chłop zrobił 4 serie siadów. Co serie [...]

[...] tego postu w sylwetce nic się nie zmieniło choć czuję więcej siły ale to raz jest raz brak. Aktualnie ćwiczę inaczej jak pisałem w poście powyżej. Klata wyciskanie plasko 3 serie 10 8 8 w kg 40 50 60 + gryw ok 18kg Rozpierdki 3 serie sztangielką 10 kg wyciskanie na ławce głową w dół sztangielkami 25 kg 3s Bicek Zginanie łapy w oparciu o [...]

[...] mieć znajomości w tokarni. Do arsenału obciążenia dodaję 4 x 0,5 kg. Poniedziałek zestaw A. Tutaj też pozwoliłem sobie dorzucić po 2,5 kg do SQ i WL. No cóż - ostatnie serie w tych ćwiczeniach to był techniczny wstyd. Tutaj o ile będę zwiększać obciążenie, to wspomniane krążki 0,5 kg się przydadzą. Nogi mam słabe. Niestety to wina tego, że [...]